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Dongguk University
코로나19로부터 마음 건강 지키기
등록일 2020-03-31
작성자 카운슬링센터
조회 1713
코로나19로 인한 어려움이 지속되면서 무기력감, 우울감 등으로 지치기 쉬운 요즈음입니다.
몸과 마음의 건강을 지키며 힘든 시기를 잘 이겨낼 수 있도록 다음과 같이 노력해보는 건 어떨까요.
1. 불안은 자연스러운 감정임을 이해하고 필요할 땐 도움 요청하기
코로나 19와 같은 예측하기 어려운 위기상황에서 느끼는 불안은 자연스러운 반응입니다. 불안은 마스크 쓰기, 손 씻기 등 감염 예방을 위해 노력하게 하는 순기능도 있지만 과도한 불안은 우리를 지나치게 예민하게 만들고 몸과 마음을 소진시킬 수 있습니다. 이는 두근거림, 두통, 소화불량, 불면증 같은 신체적인 긴장 반응을 유발하기도 합니다. 불안한 마음 자체는 자연스러운 감정으로 받아들이되 지나친 불안감이 스트레스로 작용하지 않도록, 통제하기 어려운 상황은 수용하고 내가 통제할 수 있는 것들에 집중하는 것이 좋습니다.
만일 과도한 불안과 두려움으로 평소의 생활을 유지하기 힘들다면 정신건강전문가에게 도움을 요청하세요.
* 마음을 안정시키는데 도움이 되는 ‘안정화 기법’ (출처: 국가트라우마센터)
2. 신뢰할 수 있는 정보에 필요한 만큼만 집중하기
감염에 대한 불안은 끊임없이 관련 정보를 찾아보게 만듭니다. 그러나 과장되거나 불확실한 정보, 또는 가짜 뉴스가 아니더라도 관련 정보에 과도하게 노출되는 것은 불필요한 불안과 스트레스를 가중시키고 이성적인 판단을 어렵게 할 수 있습니다.
‘특정 시간대에만 정보 검색하기’ 등 규칙을 정하여 너무 오랜 시간 동안 정보에 노출되지 않도록 하고, 미뤄둔 일들 하기, 책읽기 등 다른 활동을 하면서 주의를 전환해보세요.
3. 가까운 사람들과의 소통 이어나가기
코로나19로 인해 개강 후에도 등교가 미뤄지고 약속이나 모임도 취소되거나 연기되는 일이 잦습니다. 사회적 거리두기와 외부활동의 제한으로 인해 고립감이나 외로움, 답답함을 느끼기 쉽습니다. 가족과 친구 등 마음을 나눌 수 있는 가까운 이들에게 전화, SNS로나마 안부 인사를 건네고, 지금 이 순간 함께하고 있다는 것을 확인하며 위로와 격려의 마음을 나누면서 지속적인 소통을 이어나가세요.
4. 규칙적인 생활하기
외부활동의 제한으로 평소의 생활리듬이 흐트러지기 쉽습니다. 일정한 시간에 식사를 하고, 가벼운 운동을 통해 활력을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 일정한 시간에 잠을 자고 일어나는 것이 마음건강을 지키는 데에 매우 중요합니다. 잠들기 전 휴대폰은 가급적 멀리하고 수면에 도움이 되는 가벼운 스트레칭이나 명상 등을 해보는 건 어떨까요.
5. 나만의 기분전환 방법 찾기
불안과 우울, 무기력감에서 빠져나오기 위한 나만의 기분전환법을 찾아 실천해보세요. 집에서 머무는 시간이 긴 요즈음 무엇을 하며 시간을 보낼지 미리 계획을 세우고 평소에 미처 하지 못했던 것들을 시도해보는 것은 어떨까요. 바쁜 일상에서 놓쳤던 내 마음에 귀 기울여보기도 하고, 소소하더라도 내게 즐거움을 주는 일들을 찾아보면서 나의 시간들을 채워보세요.
6. 혐오와 비난의 마음을 멈추고 서로를 격려하기
감염병은 누구나 걸릴 수 있습니다. 누군가를 비난의 대상으로 낙인찍는 것은 모호하고 불안한 상황에 대처하려는 방어기제이기도 합니다. 하지만 사회적으로 비난과 혐오가 만연하게 되면, 감염위험이 있는 사람을 숨게 만들어 감염 확산의 가능성이 커집니다. 지금 우리에게 필요한 것은 ‘누구나 감염병에 걸릴 수 있다’는 상황에 대한 올바른 인식과 감염자들의 건강이 속히 회복되길 바라는 포용입니다.
힘든 시기를 이길 수 있는 힘은 사회적 신뢰와 연대감입니다. 비난과 원망 대신 감사와 응원의 목소리에 귀를 기울이고 위기를 무탈히 극복할 수 있도록 서로 격려해주세요. 서로가 서로를 지키는 사회, 우리 동국인이 함께 만들어가요.
- 동국대학교 카운슬링센터
※참조: 대한신경정신의학회, 한국상담심리학회, 국가트라우마센터
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- 정신건강복지센터 : 1577-0199 (24시간)
- 청소년상담 1388 : 지역번호+1388 (24시간) *만9세~24세 이용 가능
- 국가트라우마센터 : 02-2204-0001/0002 *확진자 및 가족 대상
