카운슬링센터

안녕하세요. 동국대학교 카운슬링센터입니다.

예기치 못한 사고로 힘든 주말을 보내셨을 학내외 구성원 분들과 함께하고자 다음과 같은 공지를 띄웁니다. 어려움을 감당하기 힘들다는 느낌이 들고, 혼자서 대처하기 어렵다는 생각이 드신다면 다음의 목록을 확인해 주시길 바랍니다.

1. 예기치 못한 사고나 재난을 경험하게 되면 다음과 같은 다양한 신체적, 심리적 변화를 경험하게 되는 것은 정상적인 일입니다. 이런 상황에서는 일상생활에 충실한 것이 지금의 상황을 안전히 지나가는 데 도움이 됩니다. 식사, 수면, 학기 중 학교 생활에 에너지를 많이 사용해 주시고, 주변에 지지적인 관계를 확보하는 게 중요합니다. 

    - 신체 변화: 불면증, 수면과다, 심장 박동의 증가, 몸의 떨림, 두통이나 피로감, 식욕저하, 과식, 활력저하

    - 심리 변화: 불안감, 분노, 의심, 절망감, 죄책감, 과민해지고 주변에 민감하게 반응함, 떠올리고 싶지 않은 생각들이 자꾸 떠오름, 악몽

    * 다음은 외상 후 스트레스 증상과 관련된 자가 체크리스트입니다. 

    ► 국가트라우마센터 외상 후 스트레스 증상 질문지

2. 현재의 상황과 관련해 신체, 정서적으로 어려움을 겪고 계시는 분들은 당분간 뉴스와 거리를 두시는 것이 좋습니다. 특히 현재 무분별하게 유포되고 있는 자극적인 동영상, 사진 등의 매체들에 너무 자주 노출이 되는 것도 외상 경험이 될 수 있습니다.

3. 희생자들과 유가족들을 모욕하거나 그들에게서 원인을 찾는 비난조의 기사를 클릭하지 않도록 합니다. 피해자들의 명예를 훼손하고 2차, 3차 피해로 이어질 수 있으므로 유포를 막는 노력이 필요합니다.

4. 심신이 불안정하다고 느껴질 때, 아래의 링크에 있는 ‘안정화 기법’을 따라해 보세요.

   ► 국가트라우마센터 안정화 기법

   ► 한국트라우마연구교육원 마음돌봄 기술시리즈 (그라운딩: 청소년용•성인용)

5. 위의 ‘안정화 기법’들로 안정이 안 된다거나, 여전히 감당하기 어렵고 전문적인 도움이 필요하다고 느껴지시는 분들은 다음의 기관들에서 도움을 받으실 수 있습니다.

   - 국가트라우마센터 정신건강 위기상담전화: 1577-0199

   - 서울시재난심리회복지원센터 무료 상담 지원 : 02-2181-3107

   - 한국심리학회 무료 심리상담 전화: 1670-5724

   - 동국대학교 카운슬링센터: 02-2260-3932 / 계산관 A동 1층 카운슬링센터